ザバスのミルクプロテインの効果的な飲み方は運動後や朝食時や就寝前

ザバスのミルプロクテインの効果的な飲み方は、運動後や朝食時や就寝前が良いと言われています。

タンパク質は体をつくるために欠かせない栄養素ですが、食事だけでは不足しがちなため、ザバスのミルクプロテインを飲むことでお手軽に補えます。

ですが飲むタイミングや飲み方を間違えたり1日に何本も飲んだりすると、太ってしまったりタンパク質の過剰摂取になったりする可能性があります。

飲んでみたいけれど効果的な飲み方がわからない方に、飲むタイミングや飲み方、飲む本数の考え方、摂取エネルギーを消費できれば太らないことや美容にいいことなどを解説します。

コンビニやスーパーなどでお手軽に手に入るザバスのミルクプロテインを、健康的なカラダづくりや美容のために、効果的な飲み方をして取り入れてみましょう。

ザバスのミルクプロテインの効果的な飲み方は運動後や朝食時や就寝前

ザバスのミルクプロテインの効果的な飲み方は、明治のホームページによると、運動後30分以内のゴールデンタイムや朝食時、就寝前などが良いと言われています。

プロテインというと、粉を水に溶かして飲むという印象がありますが、最近はコンビニやスーパーで、ドリンクタイプのザバスのミルクプロテインをよく目にするようになりました。

株式会社明治が販売している、日本で一番選ばれている「ザバス」というプロテインブランドのプロテインです。

プロテインとはタンパク質のことで、タンパク質は筋肉だけでなく、骨、血液、肌、髪、爪、内臓などを作っているとても大事な栄養素になります。

食事からだと不足しがちなタンパク質を、ザバスのミルクプロテインを飲むことで手軽に補うことができます。

そんなミルクプロテインの効果的な飲み方をご紹介します。

運動により傷ついた筋肉の修復のため運動後に飲む

運動後の30分以内はゴールデンタイムといって、プロテインを摂るのに最適なタイミングがあります。

(前略)
プロテインは「運動後30分以内のゴールデンタイム」がベストタイミングであるとよく言われます。たしかに、運動をすると筋肉を作るスピードが増加します。
(中略)
この増加状態はその後も続いて、48時間後もまだ増えたままの状態です。この48時間の間にたんぱく質を摂れば、筋肉を作るスピードはさらに高まりますので、2日間程度、食事を含めて良質なたんぱく質をできるだけ多く摂るのが効果的ということになります。
(後略)

株式会社明治

傷ついた筋肉細胞はタンパク質によって修復されますが、運動後に良質なタンパク質を摂ることで、筋肉を作るスピードが増えます。

その後も筋肉を作るスピードの増加状態は48時間続くので、運動後には食事を含めて良質なタンパク質を積極的に摂りましょう。

最近私は健康的なカラダづくりのために、音楽に合わせて踊るズンバを始めました。

早速ザバスのミルクプロテインの200mlパックを持参して、運動後に1本飲んでいます。

200mlのブリックパックは、430mlのボトルタイプと違って常温保存ができるので、暑い夏の日でもそのまま持ち運ぶことができとても便利です。

運動後30分以内に、しっかりとタンパク質を飲むよう心がけています。

(前略)
筋肉は体を動かすためのエンジンのような役割を持っており、筋肉量が多いほど基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると効率良くエネルギーを消費できるようになるため、1日の消費カロリー量を増やすことができるのです。
(後略)

株式会社デサント

運動することにより筋肉が増え基礎代謝が上がれば、健康的なカラダづくりにつながるので、私はこれからの変化を楽しみにズンバに通います。

タンパク質が不足している朝はできるだけ早く飲む

朝起きてできるだけ早い時間にプロテインを飲むのがおすすめです。

(前略)
睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、タンパク質を利用して体の修復を行っています。筋肉の痛みや体の疲れが朝起きるとなくなっているのは、成長ホルモンやタンパク質のおかげなのです。したがってタンパク質は朝、体の中からきれいになくなってしまっているのです。
(後略)

森永製菓株式会社

睡眠中にはタンパク質の供給が行われないため、朝起きた時の体内の栄養素や水分は枯渇しています。

睡眠中に分泌される成長ホルモンが、タンパク質を使って体の修復を行っているからです。

朝起きたらできるだけ早く朝食を食べるかプロテインを飲んで、タンパク質を補ってください。

私も朝は食欲がないので、以前は豆乳だけ飲んで仕事に行ってました。

最近は朝にミルクプロテインを飲み始めましたが、豆乳だけだった時と比べて、タンパク質や他の栄養素を体に摂り入れているという安心感があります。

今まで簡単にすませていた朝食に罪悪感があったのですが、簡単でもタンパク質やその他の栄養素も一緒に摂れるので、気持ち的に前向きになれています。

寝ている間に体を修復するため就寝前に飲む

成長ホルモンの分泌のピークは就寝後30分～3時間後になるため、そこに合わせて就寝前30分～1時間前にミルクプロテインを飲みます。

就寝前にミルクプロテインを飲むことで、寝ている間に、成長ホルモンがタンパク質を利用して、体の修復をしてくれます。

(前略)
成長ホルモンが活発に機能しているときにタンパク質を補ってあげると、さらにタンパク質の吸収を高めることができます。タンパク質の吸収を高めると、筋肉量を増やすことにつながります。
(中略)
ピークは就寝後30分～3時間後と言われています。そして、プロテインは摂取してから体に吸収されるまで時間がかかります。ですので、就寝する時間から逆算して、その30分～1時間前に飲んでおけば、成長ホルモン分泌のピークに間に合うのです。
(後略)

森永製菓株式会社

ただ私は夕飯を食べた後に夜食みたいなものをあまり食べないので、正直就寝前にミルクプロテインを飲むのは抵抗があります。

寝る時間も毎日同じ時間に寝れるわけではないので、寝る30分～1時間前にミルクプロテインを飲むタイミングを計るのも難しいです。

(前略)
トリプトファンは、必須アミノ酸で、食事から摂取することが必要なアミノ酸です。
(中略)
トリプトファンがセロトニンへと変換し、続いてメラトニンが生成されます。メラトニンとは、睡眠の質と、睡眠の持続時間を高めるなど、催眠効果のあるホルモンで、睡眠と覚醒のサイクル（概日リズム*）に影響を与えます。そのため、その材料となるトリプトファンを摂取することが睡眠を改善する可能性があると考えられています。
(後略)

森永製菓株式会社

就寝前にプロテインを摂ると、カラダの修復だけでなく、トリプトファンにより、寝つきがよくなったり睡眠リズムが整ったりするなどの効果もあります。

就寝前にプロテインを飲むメリットは沢山ありますが、私は自分の食生活から、夕食はしっかりと食べているので、朝と運動後にプロテインを飲むことにしました。

このように、ミルクプロテインの効果的な飲み方は運動後、朝食時、就寝前になりますが、あなたの食生活をふまえて飲むタイミングを考えてみてください。

一日何本ではなくタンパク質の不足分を補うために飲む

1日に飲むザバスのミルクプロテインの本数に決まりはなく、食事から摂るタンパク質量が目標量より少ない場合、不足分を補うために飲みます。

タンパク質は体の組織を作るのに大事な材料ですが、体の中で作り出すことができないので、食事から摂る必要があります。

では1日にどれくらいタンパク質を摂れば良いかというと、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると次の通りです。

推奨量とは、最低限摂取したい量になります。

また厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、3段階の身体活動レベル別に見たタンパク質の目標量があります。

	Ⅰ運動しない	Ⅱ軽く運動する	Ⅲ活発に活動する
18～29(歳)	57～88(g)	65～100(g)	75～115(g)
30～49(歳)	57～88(g)	67～103(g)	76～118(g)
50～64(歳)	58～83(g)	68～98(g)	79～113(g)
65～74(歳)	58～78(g)	69～93(g)	79～105(g)
75以上(歳)	53～70(g)	62～83(g)	ー

机に座って仕事をしている人と、立ち仕事をしている人だと消費エネルギーが違うので、必要なタンパク質量も違います。

最低限摂取したい量は50gですが、同じ年齢でも、3段階の身体活動のレベル別に見たタンパク質の目標量があるのです。

また背が高いと、筋肉量が多く消費エネルギーが多い傾向があるので、そういったことも考えて目標量の範囲内で調整していきます。

ではそのタンパク質を摂るにはどんなものをどのくらい食べたら良いのでしょうか。

文部科学省の食品成分データベースより、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などの100gあたりのタンパク質量と、1回で食べる量に私が換算したタンパク質量は次の通りです。

	100g	1回分
肉や魚	20g前後	20g前後
卵	12g	6g(1個50g)
豆腐絹ごし	5.3g	5.3g
豆腐木綿	7g	7g
納豆	16.5g	6.6g(1パック40g)
牛乳	3.3g	6.6g(コップ1杯200ml)
ヨーグルト	4.3g	4.3g

肉や魚以外は他の食品との組み合わせでタンパク質を摂ることになりますが、1食に必要なタンパク質の目標量を、毎回の食事で摂るのはちょっと難しそうです。

あなたの食生活や身体活動のレベルを考え、食事から摂るタンパク質量が不足している場合には、ぜひミルクプロテインを取り入れてみてください。

私の食生活を考えると、今までは通勤だけで定期的に体を動かすこともなかったので、全体的な食事量を抑えて体重を維持していました。

朝は豆乳1杯だけで仕事に行き、昼は外食のことが多く、間食をし、夜は家でがっつり食べるという食生活だったので、一食毎にバランスよくタンパク質を摂れていませんでした。

朝豆乳だけですとタンパク質が不足していることは明らかなので、最近私は朝起きてすぐにミルクプロテインを摂っています。

身体活動レベルはというと、私は通勤時駅まで歩いているので全然運動してないわけではなかったのですが、定期的に体を動かそうとズンバを始めました。

ズンバで体を動かした後に、ミルクプロテインを摂っています。

このように、私は自分の食事を考えて朝にミルクプロテインを1本飲み、運動する日は運動後にもう1本飲んでいます。

あなたも是非あなたの食事と身体活動レベルを考えて、必要なタイミングで、必要な本数のミルクプロテインを摂ってみてください。

摂取エネルギーを消費できれば太ることはない

食事などから摂取するエネルギーを、運動などで消費するエネルギーが上回れば、太ることはありません。

就寝前にプロテインを飲むと太るのではないかと心配な方もいると思いますが、就寝前に飲むことが太る直接の原因にはなりません。

食事でタンパク質量を増やそうとすると肉や魚などを摂りますが、タンパク質だけでなく脂質も含まれるので、エネルギーの過剰摂取になることがあります。

ザバスのミルクプロテインは脂肪0なので、脂質の多い主菜の一部をプロテインにすれば、エネルギーの過剰摂取を気にせずにタンパク質を摂れます。

先ほどの厚生労働省の1日のタンパク質推奨量から、最低でも1日に50g、1食にすると16.7g、身体活動のレベル別に見たタンパク質の目標量はもう少し多く必要です。

タンパク質は体の組織を作る筋肉や骨、血液、肌、髪、爪、内臓などを作っていて、溜めておくことができないので、朝昼晩間食でバランスよく摂る必要があります。

私も最近ザバスのミルクプロテインを飲み始めましたが、味の種類が多いので飽きませんし、お気に入りの味も見つかったので何本でも飲めてしまいそうです。

ですがタンパク質がしっかり摂れている食事にプラスして飲んでしまうと、タンパク質を過剰に摂取してしまいます。

腎機能を悪化させる可能性がある
タンパク質を摂りすぎると、過剰分を排泄するために腎臓に負担がかかります。特に慢性腎不全の発症リスクが高い人では、腎機能を悪化させる可能性があります。糖尿病や肥満の人、腎機能が低下し始めた人などはタンパク質の摂りすぎに注意しましょう。
(後略)

魚肉たんぱく研究所

どんなものでも摂りすぎは体によくないので、美味しいからといって一度に何本も飲むことがないようにしましょう。

大事なのは、食事でバランスよく栄養を摂ることです。

食事を食べる時間がなかったり、食事での栄養バランスが悪い時や間食などにプロテインを取り入れましょう。

ザバスのミルクプロテインの1本あたりのタンパク質量が15〜20gというのは、理にかなった量なのですね。

タンパク質だけだと効果ない!運動するなら糖質も

タンパク質は体の組織を作るのに大事な材料ですが、体の中で作り出すことができないので、食事から摂る必要があります。

先ほどの厚生労働省の1日のタンパク質推奨量から、女性ですと1日に50g、1食にすると16.7ｇ、身体活動のレベル別に見たタンパク質の目標量はもう少し多く必要です。

食事でタンパク質が不足している場合はプロテインで補いたいですが、ザバスのミルクプロテインの中でも人気のバナナとココア、ソイラテの成分を比較してみます。

	バナナ	ココア	ソイラテ
エネルギー	103Kcal	103Kcal	72Kcal
タンパク質	15.0g	15.0g	15.0g
脂質	0g	0g	0g
炭水化物	10.8g	10.8g	3.4g
-糖質	10.5g	10.5g	2.6g
-食物繊維	0~0.7g	0~0.7g	0.2~1.5g
食塩相当量	0.26g	0.26g	0.44g
カルシウム	476mg	476mg	317mg
ビタミンB６	0.65mg	0.65mg	0.65mg
ビタミンD	5.1~16.0μg	5.1~16.0μg	5.1~16.0μg

バナナとココアの成分は全く一緒で、タンパク質が15.0g、脂質が0g、炭水化物が10.8gで、うち糖質が10.5gです。

ソイラテはタンパク質が15.0g、脂質が0g、炭水化物が3.4gで、炭水化物の中でも糖質が2.6gと少なく食物繊維が0.2~1.5gです。

以前私が炭水化物を摂らない糖質制限ダイエットをした時、夜ご飯の主食のお米を抜いて全体的な食事量を減らすことで体重を維持していました。

全体的な食事量を減らすとタンパク質摂取量も少なくなるので基礎代謝が落ち、エネルギーを燃やす糖がないので痩せないという負のループに入っていました。

有酸素運動でエネルギーが消費される順番は、糖質、脂質、タンパク質の順番になります。

カラダづくりのために運動をしているならば、タンパク質だけではなく糖質も一緒に摂った方が良いです。

(前略)
特に筋肉をつけたい場合は適度な量の糖質を一緒に摂取するようにしてください。
体内に糖質が不足していると不足した分のエネルギーを補うためにたんぱく質が消費されてしまいます。
せっかくプロテインを摂取しても筋肉の材料にならないと考えられるのです。
(後略)

株式会社LOTTE

ザバスのミルクプロテインは、1本でタンパク質だけでなく糖質を同時に摂れるのでとても便利です。

またソイラテは、ミルクプロテインだけでなく、ソイプロテインも一緒に摂れます。

ソイプロテインは引き締めたいカラダづくりをサポートするプロテインで、カロリーが低く食物繊維も多いので、罪悪感なく安心してタンパク質が摂れます。

このようにミルクプロテインは、タンパク質と同時に糖質も摂れるので、健康的なカラダづくりに繋がります。

摂ったからすぐに体が変わるわけではないので、栄養バランスを考えつつミルクプロテインを摂り入れ、長期的にカラダの変化を楽しんでみてください。

プロテインで女性にうれしい効果が!美しい肌髪爪に

プロテインというと、筋トレをしている男性が飲んでいるイメージですが、最近では健康的なカラダづくりのためにプロテインを飲んでいる女性も増えています。

タンパク質は肌髪爪などを作っているため、美容対策として、特に女性には是非プロテインを飲んでほしいです。

(前略)
美容対策でプロテインを摂取する場合、寝る前に飲むのが効果的です。
理由は、夜の時間帯に摂取することでカラダに必要なタンパク質を補助する事ができる為です。
ゴールデンタイムとも呼ばれ、この時間の前にはプロテインを摂取しておきたいところです。
(後略)

森永製菓株式会社

タンパク質が不足していると、肌がカサカサしてくすみがちだったり、髪の毛もパサパサで潤いがなかったり、爪は割れたりささくれができてしまいます。

いくら良い化粧品やトリートメントなどを使っても、体の内側から変えなければきれいになるのは難しいです。

これは私の体験談なのですが、以前私がダイエット目的で食事量を抑えていた時、お肌がくすんで抜け毛が多かったのです。

特に爪はちょっと長くするとすぐに割れてきてしまうので、素敵に伸ばすことができませんでした。

今思うと必要なタンパク質量が足りてなかったから、肌や髪や爪に不足のサインが出ていたのです。

最近私はミルクプロテインを飲み始めて、まずささくれができなくなり爪の表面に光沢が出て、爪自体強くなっている実感があります。

タンパク質が爪をきれいにしてくれるのがわかり、改めてタンパク質を毎日必要量摂ることは大事だなと思いました。

健康的なカラダづくりはもちろん、いつまでもきれいな肌髪爪でいられるよう、ザバスのミルクプロテインを上手に利用してタンパク質を補いたいです。

まとめ

• ザバスのミルクプロテインの効果的な飲み方は運動後や朝食時や就寝前が良い
• 運動により傷ついた筋肉細胞を修復するために、運動後30分以内のゴールデンタイムにプロテインを飲む
• 筋肉が分解され筋肉量が減ってしまうことを防ぐため、体内の栄養素や水分が不足している朝食時にプロテインを摂る
• 睡眠中に成長ホルモンがタンパク質を利用して体の修復を行うため、就寝前にプロテインを摂る
• 一日何本という決まりはなく、身体活動のレベル別に見たタンパク質の目標量から、あなたが食事から摂ったタンパク質の不足分を補うために飲む
• 食事などから摂取するエネルギーを、運動などで消費するエネルギーが上回れば太らない
• タンパク質の過剰摂取は、腎機能が落ちてしまうので、1日のタンパク質の目標量内で摂る
• タンパク質と一緒に糖質も摂ることで、健康的なカラダづくりに繋がるが、ザバスのミルクプロテインはタンパク質と糖質を一緒に摂れるので便利
• タンパク質は肌髪爪などを作っているため、美容に関心のある女性はぜひ飲んでほしい

体をつくるために欠かせない栄養素であるタンパク質は、摂取しても溜めておけないので、食事ごとに摂ることが必要です。

身体活動のレベルからタンパク質の1日の目標量を確認し、食事から摂れなければ、その不足分を是非ザバスのミルクプロテインで補いましょう。

ザバスのミルクプロテインを、運動後や朝食時や就寝前に効果的な飲み方をして、健康的なカラダづくりを目指すと同時に、美しい肌髪爪も手に入れてくださいね。