愛しい子どもと一緒に暮らし、成長を見守ることは何よりも嬉しいものですよね。
でも子育てって楽しいことばかりじゃないし、「疲れた」「一人になりたい」「ストレス発散したい」と思うことはありませんか？
そういった気持ちを悪いことだと思い、誰もが経験することだからと我慢していませんか？
ストレスが溜まった状態で子育てすると子どもにも悪影響を及ぼすことがあります。
子育てを楽しく過ごすために、日頃からストレス発散することが必要になります。
では子育てによるストレス発散法についていくつかご紹介いたします！
子育てによるストレスを発散しよう!
では、実際にどんなストレス発散方法があるのでしょうか。
疲れている時でもこれならできる！と思うことを一緒に探してみましょう。
美味しいものを食べる
疲れた時に、甘いものが食べたくなることはよくありますよね。
様々な研究でストレス発散には甘いものが効果的であることが証明されています。
普段子育てを頑張っている自分へのご褒美として少し高価なスイーツを買ってみるのもいいかも。
私はよくコンビニのスイーツを仕事帰りに購入し、主人と2人で子供を寝かしつけた後に堪能するのがストレス発散になっています。
もちろん甘いものだけでなく自分の大好物を適度に好きなだけ食べて、気分転換しながらストレスを発散しましょう。
ショッピングに出かける
子育てに疲れてるからと毎日家にこもりっぱなしになっていませんか？
出かけるとしても近所のスーパーばかりだと気分が上がりませんよね。
たまにはオシャレをしていつもとは違う特別な時間を過ごしてみてください。
目新しいものは心をわくわくさせてくれますよね。
私は衣替えやボーナスが出たタイミングで主人に子供を預けて、一人で買い物に出かけます。
試着したり店員さんと話すだけでもとても楽しく、リフレッシュになります！
お気に入りのものが見つかったなら自分へのご褒美に買ってみてはいかがでしょうか。
また、歩くだけでも体を動かすことにもなるので心だけでなく体もスッキリしますよ。
ママ友に会ってお話する
「子育てに疲れていてもわがままを言っているようで、家族には相談できない…」と我慢していることはありませんか？
誰だって悩みはあるものです。そんな時は同じ立場の人と話を共有するだけでも気持ちが楽になります。
家族に相談するのももちろんありますが、同じ目線で子育てしてるからこそママ友が心強くなりますよね。
子どものことだけでなく何でも気軽に話せて、自分を理解してくれる人が側にいることはとっても大事なことですよ。
子育てを頑張るママさんこそ、自分の意見を聞いてくれるコミュニティを大切にすることが必要です。
軽い運動をする
先ほどもショッピングの欄で少し触れましたが、やはり体を動かすことはかなりストレス発散に効果的です。
運動は心と体のバランスが整うことで精神的にも安定すると言われていますよ。
「疲れているのにわざわざしんどいことをしたくない」「子育て中にそんな時間は取れない」なんて思うかもしれません。
そんな時は15分程度でもいいので、近所をお散歩したりストレッチをしてみてください。
体がリラックスしてストレスもどこかへ吹っ飛んでいきますよ。
大げさに感情表現をする
自分の気持ちを我慢して押さえつけていませんか？泣きたい時は泣く、笑いたい時は笑うことでストレスが解消されます。
子どもと一緒に感動する映画を観たり、面白いテレビを見て笑い合っているといつの間にかイライラした感情も消えています。
また笑うことでストレスに対して強くなりますので日頃から笑顔でいることは大切ですね。
そして周りを気にしなくても良い環境であれば、思いっきり叫ぶこともスッキリするのでオススメです。
ゆっくりお風呂に入る
お風呂に入ることで体がリラックスできますよね。つい湯船に浸かると「あーっ」と声が出てしまうほどです。
シャワーだけではどうしても疲れが取れないので浴槽にお湯をためてゆっくりする時間をとってくださいね。
１日の疲れを癒し、寝不足になりがちな時期に睡眠の質も上がります。
時間が取れない場合でも旦那さんなど頼れる人に育児を代わってもらって自分を労ってあげましょう。
たまには好きな匂いの入浴剤を入れたり、アロマを焚いたりすることでよりリラックス出来ますよ。
他にもリフレッシュできる方法をご紹介している記事がありますので、そちらも参考になさってくださいね。
子育てストレスの原因は？
子育てでストレス溜まってると思っていても、原因を考えたことありますか？
子ども自身かもしれないし、パートナーである主人かもしれません。イライラしてストレスが溜まっているには必ず原因があります。
その原因を知るだけでも発見になりますし、冷静にストレスに対処できますよ。
では子育てによるストレスの原因について詳しくご紹介いたします。
自由な時間がない
子育て中は、何か危険なことが無いようにと常に子どもから目が離せないなんて当たり前。
ですが24時間体制のお世話に体も心も疲れ切ってしまうこともあると思います。
その上、家事や仕事などで自由な時間を取れないまま毎日を過ごしていませんか？
お母さんだって日々の忙しい生活の中で、合間を縫って自分を休めてあげることが必要です。
ワンオペ育児になってしまっている
「旦那は仕事が忙しいから」といつの間にか自分一人で子育てを頑張ってしまっていませんか？
最近では共働きの家庭も増えている中、育児のほとんどは母親が担当しています。
また専業主婦のお母さんは常に家にいるから休めているし楽だろうなんて勘違いをされてしまうことも…。
一人で頑張ることを当たり前にしないで困った時は周りに頼ることも必要です。
まとめ
- 美味しいものを食べて幸せのひとときを感じよう
- ショッピングにでかけて女性らしさを磨こう
- ママ友とお話してたくさん共感してもらおう
- ジョギングなど軽い運動をして体を動かしてリフレッシュしよう
- いつもより大きく笑ったり、大声で泣くだけでも心の疲れは吹き飛ぶ
- 一人でゆっくりお風呂に入るだけでもホッと一息できる
- 子育て疲れの原因は自由な時間がなく、母親であるあなたの負担が大きいから疲れてしまう
いかがでしたか？
今回は子育てにおけるストレスの原因と解消方法をご紹介いたしました。
ストレスを慢性化させないために、原因としっかり向き合って解消してあげることが大切です。
出来ることから少しずつでも自分に合ったストレス解消法を試して見てくださいね。
あなたの幸せな子育てライフを応援しています。
